2025'te sağlıklı beslenme için uzmanından öneriler

Yeni yıl, sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıklarını yeniden gözden geçirmek için harika bir fırsat sunuyor. Diyetisyen Uzmanı Tuba Yıldırım, 2025'te sağlıklı bir yaşam için izlenebilecek yollar ve beslenme önerileri hakkında önemli ipuçları paylaştı.

Sağlıklı yaşamın sadece beslenmeden ibaret olmadığını vurgulayan Yıldırım, fiziksel ve ruhsal iyilik halinin bir bütün olduğunu ifade etti. “Yeni bir yıl, hayatımıza sağlıklı alışkanlıklar eklemek ve değişim başlatmak için iyi bir fırsattır. Hem beden hem de ruh sağlığımıza yatırım yapmamız gerekiyor,” dedi.

Pişirme Yöntemlerinizi Gözden Geçirin

Yıldırım, yemeklerin pişirilme yöntemlerinin sağlıklı beslenmede büyük öneme sahip olduğunu belirterek şu önerilerde bulundu:

Yağda kızartma yerine: Haşlama, fırında ızgara veya sulu pişirme yöntemlerini tercih edin.

Sebze yemekleri için: 1 kg sebzeye 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı yeterlidir. Etli yemeklerde ekstra yağ eklemeyin.

Şeker yerine alternatifler: Kurabiye ve keklerde şeker yerine kuru meyve veya pekmez kullanabilirsiniz.

Zamanınız yoksa: Sebzeleri haşlayıp salataya ekleyin ya da yoğurtla karıştırarak tüketin.

Alternatif Besin Seçenekleri

Bulgur ve esmer un tercih edin: Pirinç yerine bulguru, beyaz un yerine ise esmer unu kullanın.

Domates ve soğan: Yemeklerde bolca kullanarak düşük kalori ve yüksek su oranından yararlanın. Aynı zamanda antioksidan kapasitesiyle sağlığınızı destekler.

Ev yapımı müsli: Yulaf, kepek unu, kuru meyveler ve ceviz, badem gibi kuruyemişlerle kendi karışımınızı hazırlayın.

Tarçın: Şeker ihtiyacınızı azaltmak için meyve salatasına, bitki çaylarına veya sütünüze ekleyin.

Hareketi Hayatınıza Dahil Edin

Sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçası olan fiziksel aktiviteyi de unutmayan Yıldırım, “Yürüyün, pilates yapın, yüzün, koşun ya da dans edin. Ancak önemli olan, bu alışkanlıkları sürdürülebilir hale getirmenizdir. Sabırlı olun ve vazgeçmeyin,” dedi.

Küçük Adımlarla Büyük Farklar Yaratın

Yıldırım, kalıcı değişiklikler için yavaş ve istikrarlı bir yaklaşım önererek, “Tükettiğiniz besinleri not almak farkındalık oluşturur ve daha sağlıklı seçimler yapmanızı sağlar. Mevcut durumunuzu analiz edip, küçük adımlarla ilerlemek önemlidir,” ifadelerini kullandı.

Karaköse Haber - Bizi Sosyal Medyada Takip Edin!

Bakmadan Geçme