Ağrı'da Diyetisyen Yıldırım'dan ramazan sonrası için beslenme önerileri

Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte bayramla başlayan yeni dönemde, beslenme düzenine geçişin dikkatli yapılması gerektiğini belirten Ağrı Bidiyet Yaşam Merkezi Diyetisyeni Bilge İgan Yıldırım, vücudun bu sürece uyum sağlayabilmesi için sağlıklı ve dengeli bir geçiş planının uygulanması gerektiğini söyledi.

Ramazan boyunca günlük öğün sayısının ikiye düştüğünü ve bunun metabolizma üzerinde etkili olduğunu vurgulayan Yıldırım:

“Bu dönemde metabolizma hızı düşebilir. Ramazan sonrası alınacak öğünler sıklaştırılarak yeme miktarı azaltılmalı. Böylece hem vücut ani değişimden etkilenmez hem de sindirim sorunlarının önüne geçilmiş olur” dedi.

Yeme alışkanlıklarının eski düzene döndürülmesinde ilk adımın, hafif ve sindirimi kolay besinlerle başlamak olduğunu belirten Yıldırım:

 “İlk günlerde küçük porsiyonlarla dengeli öğünler tercih edilmeli. Öğün sayısını artırırken porsiyonları küçültmek en doğru yaklaşımdır. Aksi takdirde mide rahatsızlıkları, şişkinlik ve hazımsızlık gibi problemler yaşanabilir” diye konuştu.

Besin Seçimi Hayati Önem Taşıyor

Beslenme sürecinde tercih edilecek besin gruplarının da büyük öneme sahip olduğunu belirten Diyetisyen Yıldırım, lif oranı yüksek sebzelerin ve kolay sindirilebilen meyvelerin tüketilmesini tavsiye etti:

 “Sebze olarak havuç, kabak, brokoli gibi lifli sebzeler tercih edilebilir. Meyvelerde ise elma ve muz, hem tok tutar hem de sindirimi kolaydır. Beyaz et ve balık eti, kırmızı ete göre daha hafif ve sindirimi kolaydır. Ayrıca yoğurt, içeriğindeki probiyotiklerle sindirim sistemini destekler” dedi.

Sağlıklı Yağlar, Sağlıklı Geçişin Anahtarı

Günlük beslenmede sağlıklı yağlara da mutlaka yer verilmesi gerektiğine dikkat çeken Yıldırım:

 “Avokado, zeytinyağı ve ceviz gibi besinler hem uzun süre tokluk sağlar hem de vücudu dengeli şekilde besler. Bu besinler, sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenme planının vazgeçilmezlerindendir” şeklinde konuştu.

Hareketsizlik Sorununa Baharla Çözüm

Ağrı’da kış aylarının zorlu geçtiğini ve bu süreçte fiziksel hareketin azaldığını belirten Yıldırım:

 “Kış boyunca yürüyüş yapamayan birçok birey oldu. Fakat artık havalar ısındı, bahar geldi. Bu dönem, yürüyüş ve fiziksel aktivite açısından çok uygun. Hem metabolizmayı hızlandırmak hem de kilo kontrolü sağlamak için bol bol hareket edilmeli” dedi.

Su Tüketimi ve Tatlı Seçimi Konusunda Uyarılar

Günlük su tüketiminin artırılması gerektiğini vurgulayan Yıldırım:

 “Günde en az 2 ila 2,5 litre su içilmeli. Bu, hem sindirim sisteminin çalışmasını kolaylaştırır hem de genel vücut fonksiyonlarını destekler. Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya taze meyve gibi daha sağlıklı alternatifler tercih edilmeli. Bu sayede ani kan şekeri yükselmeleri ve düşüşleri engellenir” şeklinde konuştu.

Doğru Başlangıç, Sağlıklı Gelecek

Diyetisyen Bilge İgan Yıldırım’ın önerileri, Ramazan sonrası dönemde bireylerin hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha dengeli bir yaşama geçiş yapabilmeleri açısından önemli bir rehber niteliği taşıyor. Doğru bir başlangıç ile bayram sonrası oluşabilecek sindirim sorunları, kilo artışı ve halsizlik gibi problemlerden korunmak mümkün.