Ağrı'da Kış Aylarında Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Ağrı’da faaliyet gösteren Bi'Diyet Yaşam Merkezi'nin uzman diyetisyeni Dyt. Bilge İgan Yıldırım, kış aylarında sağlıklı beslenmenin önemine dikkat çekti. Karaköse Haber’e özel açıklamalarda bulunan Yıldırım, bağışıklık sistemini güçlendirmek, kilo kontrolünü sağlamak ve kışa bağlı depresyonu önlemek için beslenme önerilerinde bulundu.

Kış mevsiminde metabolizmanın yavaşladığını, fiziksel aktivitenin ve su tüketiminin azaldığını ifade eden Bilge İgan Yıldırım, bu durumun hastalıklara davetiye çıkardığını belirterek:

“Kış aylarında bağışıklık sistemimiz zayıflıyor. Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara yakalanma riskimiz artıyor. Ancak sağlıklı bir beslenme düzeniyle vücut direncimizi artırabilir ve hastalıklardan korunabiliriz. Günlük 2 porsiyon meyve tüketimine özen göstermeliyiz. Elma, armut, kivi, nar, portakal ve mandalina gibi meyveler kış aylarında bağışıklığı destekleyen en önemli besinlerdir. Özellikle nar, yüksek antioksidan içeriğiyle dikkat çekiyor. A ve C vitamini yönünden zengin olan bu meyve, kolesterolü düşürür, kalp sağlığını korur ve kansere karşı etkili bir koruma sağlar” ifadelerini kullandı.

Sebzelerin de beslenmede önemli bir yere sahip olduğunu belirten Yıldırım, şu tavsiyelerde bulunarak:

“Pırasa, ıspanak, kereviz, brokoli gibi sebzeler hem düşük kalorili hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirecek besinlerle dolu. Bu sebzeleri kış sofralarınızda eksik etmeyin. Metabolizmanın yavaşlaması, yeme alışkanlıklarının değişmesi ve antibiyotik kullanımı kabızlığa neden olabilir. Bu durumda yoğurt, kefir, ev yapımı turşu gibi probiyotik kaynaklarını tüketebilirsiniz. Bunları tüketemiyorsanız, probiyotik takviyelerinden destek alabilirsiniz. D vitamini eksikliği kış aylarında sıkça görülür. Balık ve balık yağları, D vitamini açısından oldukça zengindir. Haftada en az iki kez balık tüketerek bu eksikliği giderebilirsiniz. Ayrıca, omega-3 yağ asitlerinden zengin balık, ceviz ve keten tohumu gibi besinler hem bağışıklığı destekler hem de ruh halinize olumlu etki eder” dedi.

Kışın azalan su tüketiminin kilo alımına yol açabileceğini ifade eden Yıldırım, şöyle konuştu:

“Soğuk havalarda su içmeyi unutuyoruz, ancak vücudumuzun suya olan ihtiyacı değişmiyor. Günde en az 2 litre su içmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca egzersiz, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kontrolünü sağlamak için olmazsa olmazdır. Sağlıklı beslenme bir alışkanlık haline geldiğinde hayatınızın her döneminde faydasını görürsünüz. Kış mevsiminde bağışıklığınızı güçlendirmek, enerjik kalmak ve kilo kontrolünü sağlamak için önerilerimize kulak verin” şeklinde konuştu.