Ağrı Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nden ramazanda kilo kontrolü uyarısı

Dünya Obezite Günü’nde Ramazan İçin Öneriler

Ağrı Eğitim ve Araştırma Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı ve Obezite Merkezi Sorumlu Hekimi, Uzm. Dr. Arzu Gedik 4 Mart Dünya Obezite Günü kapsamında Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda önemli açıklamalarda bulundu.

Gedik, obezite hastalarının ve sağlıklı bireylerin oruç tutarken nelere dikkat etmeleri gerektiği konusunda bilgiler verdi. Yanlış beslenme alışkanlıklarının kilo artışına ve sağlık problemlerine yol açabileceğini belirterek, Ramazan sürecinde sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmanın önemini vurguladı.

Gedik, özellikle Ramazan ayının kilo kontrolü açısından önemli bir süreç olduğunu belirterek şu ifadeleri kullandı:

"Ramazan ayında öğün sayısının azalması, metabolizmayı yavaşlatabilir. Sahur ve iftar arasında geçen sürede uzun süre aç kalmak, vücudun enerji dengesi açısından dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Obezite hastaları ve kilo kontrolü yapmak isteyen bireyler, iftarda aşırı kalorili ve hızlı tüketilen yiyeceklerden kaçınmalı, sahuru mutlaka atlamamalıdır. Dengeli beslenme, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için en önemli faktördür."

Uzm. Dr. Arzu Gedik ayrıca, oruç sürecinde su tüketiminin önemine dikkat çekerek, iftar ve sahur arasında en az 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini belirtti.

Obezite Hastaları İçin Ramazan’da Beslenme Önerileri

Ramazan ayında yanlış beslenme alışkanlıklarının kilo alımına neden olabileceğini belirten uzman, özellikle obezite hastalarının şu noktalara dikkat etmesi gerektiğini ifade etti:

Sahur öğünü atlanmamalı ve protein, lif bakımından zengin gıdalar tüketilmelidir.

İftar yavaş ve kontrollü bir şekilde açılmalı, mideye aşırı yüklenilmemelidir.

Şekerli ve yüksek kalorili besinlerden kaçınılmalı, daha çok sebze, protein ve kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.

Bol su tüketilmeli, çay ve kahve gibi su kaybına yol açan içecekler sınırlı tüketilmelidir.

Fiziksel aktivite ihmal edilmemeli, iftar sonrası hafif tempolu yürüyüşler yapılmalıdır.

Uzm. Dr. Arzu Gedik, Ramazan boyunca yanlış beslenme alışkanlıklarının sadece kilo alımına değil, uzun vadede metabolik hastalıklara da yol açabileceğini belirtti:

"İftarda hızlı ve aşırı miktarda yemek tüketmek, mide rahatsızlıklarına, kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bunun yanı sıra sahursuz oruç tutmak, kas kaybına ve gün içinde halsizliğe sebep olabilir. Sağlıklı bir Ramazan için protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır." dedi.

Ayrıca, iftar ve sahur arasındaki sürede ara öğün yapılabileceğini, meyve, yoğurt, kuru yemiş gibi besinlerle kan şekerinin dengede tutulabileceğini belirtti.

Ramazan’da Sağlıklı Beslenme İçin Altın Kurallar

Ağrı Eğitim ve Araştırma Hastanesi Obezite Merkezi uzmanı Dr. Arzu Gedik Ramazan ayında sağlıklı beslenmek isteyen bireyler için şu önerileri paylaştı

Sahuru kesinlikle atlamayın.
İftarda hızlı yemek yemekten kaçının, çorba ile başlayıp hafif yemekler tercih edin.
Şekerli ve yağlı yiyeceklerden uzak durun.
Bol su tüketin, sıvı kaybını önleyin.
İftar sonrası hafif egzersiz yaparak sindirimi destekleyin.

Ramazan ayının hem fiziksel hem de ruhsal arınma dönemi olduğunu belirten uzmanlar, doğru beslenme alışkanlıklarıyla bu sürecin sağlıklı bir şekilde geçirilebileceğini vurguluyor.