Akıllı telefonlarla yatağa girmek uyku sağlığını tehdit ediyor

Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, akıllı telefon kullanımının uyku sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti. Özellikle yatmadan önce telefon ekranına bakmanın uyku düzenini ciddi şekilde bozduğunu belirten Öztürk, bu alışkanlığın hem fiziksel hem de psikolojik açıdan zarar verdiğini vurguladı.

Telefon Işığı Uyku Hormonunu Baskılıyor

Prof. Dr. Öztürk, akıllı telefonların yaydığı mavi ışığın, uyku için hayati öneme sahip olan melatonin hormonunun salgılanmasını baskıladığını açıkladı. 'Melatonin eksikliği, uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyku sırasında sık sık uyanmalara neden olur. Bu da uykunun kalitesini düşürerek bireyin gün boyunca yorgun ve verimsiz hissetmesine yol açar,' dedi.

Yatakta Telefon Kullanımı Uykuyu Geciktiriyor

Akıllı telefonlarla yatakta geçirilen zamanın, uyku süresinin gecikmesine ve uykunun doğal ritminin bozulmasına neden olduğunu ifade eden Öztürk, video izleme, sosyal medya kullanımının ve oyun oynamanın uykuda faz kayması yarattığını belirtti. Bu tür aktivitelerin kişiyi uyararak dinlenme sürecine geçişi engellediğini de ekledi.

Telefonların yaydığı elektromanyetik alanların da uyku sağlığını olumsuz etkileyebileceğini söyleyen Öztürk, yatak odasında telefon, tablet veya bilgisayar bulundurmanın uyku kalitesini daha da düşürebileceğine dikkat çekti. Ayrıca, sürekli mesaj veya bildirim kontrol etme saplantısının bireylerde stres ve kaygıyı artırarak psikolojik dengeyi bozabileceğini vurguladı.

Yatak Odasında Telefon Kullanımına Dikkat

Uyku sağlığını korumak için Prof. Dr. Öztürk şu önerilerde bulundu:

• Telefonlar yataktan en az 2 metre uzakta tutulmalı.
• Yatak odası, elektronik cihazlardan tamamen arındırılmalı.
• Telefonlar mümkünse gece moduna alınmalı veya tamamen kapatılmalı.

Telefonunuzu Uykunuzdan Önce Bırakın

Prof. Dr. Öztürk'ün uyarıları, uyku kalitesini artırmak ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek için akıllı telefon kullanımına daha bilinçli yaklaşmanın önemini ortaya koyuyor. Daha iyi bir uyku için yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzaklaşmak gerektiğini hatırlatan Öztürk, bu alışkanlığın bireyin hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı üzerinde olumlu etkiler yaratacağını belirtti.