B12 eksikliği belirtileri nelerdir? B12 eksikliğine ne iyi gelir?

B12 vitamini eksikliği, yeterince B12 vitamini aldığınızda ortaya çıkar ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

B12 vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır

• Yorgunluk
• Zayıflık
• Nefes darlığı
• Baş dönmesi
• Karıncalanma veya uyuşma ellerde ve ayaklarda
• Hafıza kaybı veya konsantrasyon zorluğu
• Yürüyüşte zorluk
• Depresyon veya anksiyete
• Ağız yaraları
• Solgun cilt

B12 vitamini eksikliğinin en yaygın nedenleri şunlardır:

Vücudunuzun B12 vitaminini emmede zorluk çekmesi

Bu, pernicious anemi, Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi bazı tıbbi durumlar nedeniyle olabilir.

Yeterince B12 vitamini içeren yiyecekler yememek

Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar gibi hayvansal ürünler B12 vitamininin en iyi kaynaklarıdır. Veganlar ve vejetaryenler, yeterince B12 vitamini aldıklarından emin olmak için takviye almaları gerekebilir.

Yaşlılık

Yaşlandıkça, mideniz B12 vitaminini emmede daha az etkili hale gelir.

B12 vitamini eksikliğini önlemek için:

Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar gibi B12 vitamini içeren yiyecekler yiyin.

Vegan veya vejetaryenseniz, B12 vitamini takviyesi alın.

Yaşlıysanız, doktorunuzla B12 vitamini takviyesi alıp almanız gerektiği hakkında konuşun.