Diyetisyen uyardı: Ramazan pidesi ve hurma tüketimine dikkat
Ramazan ayının başlamasıyla birlikte doğru beslenme alışkanlıkları daha da önem kazanıyor.
Diyetisyen Okan Güler, oruç tutanların iftar ve sahurda beslenme düzenine dikkat etmeleri gerektiğini belirterek, özellikle Ramazan pidesi ve hurmanın fazla tüketilmemesi gerektiğini vurguladı.
"İftar ile Sahur Arasında Ara Öğün Eklenmeli"
Diyetisyen Güler, uzun süreli açlığın yağlanma ve kilo alma riskini artırabileceğini belirterek şu önerilerde bulundu:
İftar ile sahur arasında mutlaka bir ara öğün tüketilmeli.
Yemeklere hafif başlamalı ve tokluk hissinin oluşması için yemek süresi yavaşlatılmalı.
Aşırı yemek tüketmek sindirim sorunlarına yol açabileceği için porsiyon kontrolü sağlanmalı.
"Sahurda Ağır ve Yağlı Yemeklerden Kaçınılmalı"
Güler, sahurda kahvaltılık ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini belirterek şu önerileri sıraladı:
Peynir, yumurta, zeytin, domates, salatalık ve yeşillik gibi hafif ve besleyici gıdalar tüketilmeli.
Alternatif olarak çorba, yoğurt veya zeytinyağlı yemekler de tercih edilebilir.
Ağır ve yağlı yemeklerden uzak durulmalı.
Su tüketimi iftar ile sahur arasına dengeli şekilde yayılmalı, sahurda aşırı su içmekten kaçınılmalı.
"İftarda Kademeli Yemek Yiyerek Sindirimi Kolaylaştırın"
Orucu su ve hurma ile açmak sindirimi kolaylaştırır.
İlk olarak çorba gibi hafif yiyeceklerle başlanmalı.
Yemeklere başlamadan önce 5-10 dakika ara verilmesi sindirimi destekler.
Namaz kılmak gibi kısa bir mola vermek vücuda uyum süresi kazandırır.
"Ramazan Pidesi ve Hurma Ölçülü Tüketilmeli"
Ramazan pidesi, beyaz undan yapıldığı için hızlı kan şekeri yükselmesine neden olabilir.
Tam buğday veya kepekli pideler daha sağlıklı bir alternatif olabilir.
Hurma kan şekerini dengelemeye yardımcıdır ancak aşırı tüketildiğinde olumsuz etkiler oluşturabilir.
Hurma, yoğurt veya süt ile birlikte tüketildiğinde daha dengeli bir beslenme sağlar.
Diyetisyen Güler, Ramazan’da kilo kontrolü sağlamak için protein ve lif alımına dikkat edilmesi, yeterli su tüketimi ve hafif egzersiz yapılması gerektiğini vurguladı. Sağlıklı bir Ramazan için dengeli beslenme ve ölçülü porsiyonlar büyük önem taşıyor.
