Kabızlık ve şişkinlik yaşayanlar bunları yapın!

Kabızlık yaşayanlar, bu rahatsızlıkla başa çıkmak için birçok doğal çözüm ve beslenme önerisine başvurabilirler. İşte kabızlığa iyi gelen şeyler:

Su Miktarı
Yeterli miktarda su içmek, kabızlığı önlemenin ve tedavi etmenin temel adımlarından biridir. Günde en az 8-10 bardak su içmek sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve dışkının yumuşak olmasını sağlar.

Yüksek Lifli Besinler

Lifli gıdalar, bağırsak hareketliliğini artırarak kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve kuru baklagiller gibi yüksek lifli besinlerin tüketilmesi önemlidir.

Probiyotikler

Probiyotikler, sindirim sistemindeki sağlıklı bakterilerin dengesini koruyarak kabızlıkla mücadelede etkili olabilir. Yoğurt, kefir ve probiyotik takviyeler, sindirim sistemi sağlığını desteklemek için önerilen probiyotik kaynakları arasındadır.

Zeytinyağı

Zeytinyağı, sindirim sistemini yumuşatıcı etkisiyle bilinir. Bir yemek kaşığı zeytinyağını aç karnına tüketmek veya salatalara eklemek, kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Düzenli Egzersiz

Düzenli egzersiz yapmak, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olabilir. Yürüyüş, koşu, yoga gibi aktiviteler, bağırsak hareketliliğini artırarak kabızlık sorununu azaltabilir.

Kuru Erik ve Kuru Kayısı

Kuru erik ve kuru kayısı gibi kuru meyveler, doğal olarak lif ve suda çözünür lif içerirler. Bu nedenle, kabızlık sorununu hafifletmek için ara öğünlerde veya atıştırmalıklarda tüketilebilirler.

Bitki Çayları Papatya, nane, rezene gibi bitki çayları sindirim sistemini rahatlatıcı etkilere sahiptir ve kabızlıkla mücadelede yardımcı olabilirler.