Ramazan ayında sağlıklı ve zinde kalmak için 5 öneri

 Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Yıldız Melek Aksoylu, oruç tutarken sağlığı korumak için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı. Kronik hastalıkları olan bireylerin ise oruç tutmadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışmaları gerektiğini vurgulayan Aksoylu, sağlıklı bir Ramazan için şu önerilerde bulundu:

1. Ramazan Öncesi Beslenme Planı Yapılmalı

Ramazan’a başlamadan önce sağlıklı bir beslenme planı oluşturmanın önemine dikkat çeken Dyt. Yıldız Melek Aksoylu, şunları söyledi:

“Besin değeri yüksek yiyecekler ve içecekler tüketerek vücudu Ramazan’a hazırlamak gerekiyor. Özellikle Ramazan’ın başında sıkça görülen baş ağrılarının önüne geçmek için dengeli beslenmek ve yeterli sıvı almak önemli. İftarda sindirim sorunları yaşamamak için de yemekleri yavaş yemek gerekiyor.”

2. Sıvı Kaybına Dikkat Edilmeli

Gün boyu susuz kalmanın etkilerini en aza indirmek için kadınların kilogram başına 30 ml, erkeklerin ise 35 ml su tüketmesi gerektiğini belirten Aksoylu, şu uyarılarda bulundu:

“Şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalı. Aşırı çay ve kahve tüketimi vücutta sıvı kaybına neden olabilir, bu da sinirlilik ve halsizliğe yol açabilir. Bunun yerine şekersiz meyve kompostoları, ayran ve soda gibi sağlıklı içeceklere yönelmek faydalı olacaktır. Siyah çay yerine bitki çayları tercih edilmelidir.”

3. Sahurda Protein ve Yağ Dengesi Korunmalı

Sahurda uzun süre tok kalabilmek için protein ve sağlıklı yağ açısından zengin besinlerin tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Aksoylu, şu önerilerde bulundu:

“Şekerli gıdalar (reçel, bal) kan şekerinin hızlı düşmesine neden olarak çabuk acıkmaya yol açar. Tuzlu yiyecekler ise ödeme sebep olabilir. Bunun yerine lor peyniri, ceviz ve avokado gibi sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Tam tahıllı ürünler, sebze ve meyveler de sindirimi desteklemek için sahurda tüketilmelidir. Yemeklerde kızartma yerine haşlama, buğulama ya da ızgara yöntemleri tercih edilmelidir. Ayrıca işlenmiş gıdalardan (cips, çikolata, hazır atıştırmalıklar) uzak durulmalı, çünkü bu tür gıdalar yüksek şeker ve yağ içeriği nedeniyle sağlıksızdır.”

4. İftarda Aşırı Yemekten Kaçınılmalı

İftar öğünlerinde aşırı yağlı ve tuzlu gıdaların cazip gelebileceğini belirten Dyt. Aksoylu, sindirim sisteminin zorlanmaması için şu tavsiyelerde bulundu:

“İftara çorba gibi hafif yiyeceklerle başlanmalı. Ana yemeğe geçmeden önce bir süre beklenerek mide dinlendirilmelidir. Porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli, aşırı yemek yemekten kaçınılmalıdır. Tatlı tüketimi yerine meyve tercih edilmesi daha sağlıklı olacaktır. Ancak zaman zaman geleneksel güllaç gibi hafif tatlılar tüketmek mutluluk verebilir.”

5. Yoğun Spor Yerine Hafif Egzersizler Tercih Edilmeli

Ramazan ayında vücut sağlığını korumak için iftardan sonra hafif egzersizler yapmanın faydalı olacağını belirten Aksoylu, şu noktaların altını çizdi:

“Kas kütlesini korumak ve vücudu zinde tutmak için iftar sonrasında hafif yürüyüş veya basit egzersizler yapılabilir. Ancak oruç sırasında yoğun spor ve ağır egzersizlerden kaçınılmalı, çünkü bu susuzluğu artırarak bayılma ve düşme riskine neden olabilir.”