Sağlık Bakanlığı'ndan Ramazan için sağlıklı beslenme önerileri
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekerek, vatandaşlara yönelik beslenme tavsiyelerini paylaştı.
Sağlık Bakanlığı, Ramazan ayında Oruç tutan bireylerin sahur öğününü atlamamaları gerektiği vurgulanırken, gün içinde halsizlik yaşamamak için sahurun sadece su içerek geçiştirilmemesi gerektiği belirtildi.
Sahurda Hafif ve Dengeli Beslenin
Sahurda tüketilmesi önerilen besinler:
Süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek gibi protein ve lif açısından zengin gıdalar
Çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salata içeren hafif bir menü
Kaçınılması gereken yiyecekler:
Aşırı yağlı ve tuzlu yemekler
Hamur işleri ve ağır kızartmalar
İftarda Yavaş ve Dengeli Yemek Önemli
Kan şekerinin ani yükselmesini önlemek için iftara hafif yiyeceklerle başlanmalı.
Küçük porsiyonlarla ve aralıklarla beslenmek sindirimi kolaylaştırır.
Tek seferde fazla miktarda yemek yerine azar azar ve iyi çiğneyerek tüketilmeli.
Sağlıklı Tatlı ve Ara Öğün Tercihleri
Şerbetli tatlılar yerine daha hafif alternatifler tercih edilmeli:
Sütlü tatlılar (güllaç, muhallebi, sütlaç vb.)
Taze veya kuru meyveler
Az şekerli hoşaf veya komposto
Her gün olmamak kaydıyla küçük porsiyonlarda meyve tatlıları
Hareketi İhmal Etmeyin
İftardan birkaç saat sonra kısa bir yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler yapmak sindirime yardımcı olur.
Ramazan, sigara bağımlılığından kurtulmak için bir fırsat olabilir. Sigara bırakmak isteyenler ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı'ndan destek alabilirler.
Sağlıklı Beslenme İçin 5 Besin Grubu Önerisi
Sağlık Bakanlığı, öğünlerin "Sağlıklı Yemek Tabağı" modeline uygun olarak 5 besin grubundan oluşmasına dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.
Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için dengeli beslenmek, yeterli su tüketmek ve aşırı yağlı gıdalardan kaçınmak büyük önem taşıyor.
