Merd, hastalıklardan korunmak amacıyla aşırı tüketilen C vitamini içerikli meyvelerin kandaki şeker oranını yükseltebileceğine dikkat çekti.
Diyetisyen Betül Merd, kış aylarında soğuk algınlığı ve gribal enfeksiyonlardan korunmak için C vitamini içeren meyvelerin tüketiminin arttığını belirterek, “Bu dönemde bağışıklığı desteklemek için C vitamini önemli, ancak aşırı tüketim kandaki şeker seviyesini artırabilir. Günlük 3 porsiyondan fazla meyve tüketilmemesini öneriyoruz. Meyvelerin yanında çiğ kuruyemiş veya süt ürünleriyle tüketilmesi kan şekeri dengesini koruyabilir,” dedi.
Kırmızı Meyveler Bağışıklığı Destekliyor
Merd, kış aylarında özellikle kırmızı meyvelerin tüketiminin önemine vurgu yaparak, “Kırmızı meyveler yüksek antioksidan kapasitesi sayesinde bağışıklığı güçlendirmede etkili. Aynı zamanda kan yapımını destekler ve C vitamini içerikleriyle soğuk havalarda vücudu korur,” ifadelerini kullandı.
Hareketsizlik Sindirim Sorunlarını Tetikliyor
Kış aylarında hareketsizlik nedeniyle sindirim problemlerinin yaygınlaştığını belirten Merd, şu önerilerde bulundu:
Günlük yürüyüş ve spor aktiviteleri sindirimi düzenlemek için önemlidir.
Hareketsiz yaşam bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlık gibi sorunlara yol açabilir. Spor salonlarında ya da evde düzenli egzersiz yapmak bu problemleri önlemeye yardımcı olur.
Kış Aylarında Beslenme ve Hareket Önerileri
Meyve Tüketimini Dengede Tutun: Günlük 3 porsiyonu aşmayın ve meyveleri protein veya sağlıklı yağ içeren besinlerle birlikte tüketin.
Kırmızı Meyvelere Yer Verin: Antioksidan içeriği yüksek olan kırmızı meyveleri bağışıklık desteği için tercih edin.
Hareketi İhmal Etmeyin: Hareketsizlikten kaynaklanan yağlanma ve sindirim problemlerini önlemek için düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
Bağışıklığınızı Destekleyin: Dengeli beslenme ile hem bağışıklığınızı güçlendirin hem de kan şekerinizi kontrol altında tutun.
Kış aylarında sağlıklı bir yaşam için dengeli bir diyet ve hareketli bir yaşam tarzı büyük önem taşıyor. Fazla tüketimin zararlarını göz önünde bulundurarak beslenme düzeninizi dikkatle oluşturmalısınız.