İşte sahurda susamamak için önerilen besinler:
1. Su: Sahura kalktıktan sonra ilk olarak bol su içmek çok önemlidir. Vücudun susuzluğunu gidermek ve gün boyu enerji seviyesini korumak için yeterli miktarda su tüketmek gereklidir.
2. Protein Kaynakları: Protein, tokluk hissini artırır ve gün boyu enerji sağlar. Yumurta, yoğurt, peynir gibi protein açısından zengin besinler sahurda tüketilebilir.
3. Lifli Yiyecekler: Lifli yiyecekler sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır. Bu nedenle kepekli ekmek, yulaf ezmesi, meyve ve sebzeler gibi lifli besinler sahurda tercih edilebilir.
4. Kuru Yemişler: Ceviz, badem, fındık gibi kuru yemişler sağlıklı yağlar ve protein içerirler. Bir avuç kuru yemiş sahurda tüketildiğinde uzun süre tok tutar ve enerji sağlar.
5. Lifli Kahvaltılıklar: Çavdar ekmeği, kepekli gevrekler, tam buğday unundan yapılmış ürünler gibi lifli kahvaltılıklar sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini artırır.
6. Taze Meyve ve Sebzeler: Sahurda taze meyve ve sebzeler tüketmek, vücuda su ve vitamin desteği sağlar. Özellikle su içeriği yüksek olan meyveler (karpuz, kavun, salatalık) ve lifli sebzeler (marul, roka, brokoli) tercih edilebilir.
Sahurda bu besinleri dengeli bir şekilde tüketmek, gün boyu susamayı önlemeye ve enerji seviyesini korumaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, aşırı tuzlu, yağlı veya şekerli yiyeceklerden kaçınılması da önemlidir, çünkü bu tür besinler susamaya neden olabilir ve gün boyunca açlık hissini artırabilir.